como superar la decepcion de un amigo

Cómo superar la decepción de un amigo: 7 formas efectivas de seguir adelante

En nuestra cultura, contamos con una amplia gama de modelos y estrategias disponibles para superar una relación amorosa que ha llegado a su fin. Es ampliamente reconocido que el vínculo emocional que desarrollamos con nuestra pareja es profundo y las emociones que experimentamos durante una ruptura son comunes en todo el mundo. Por esta razón, recibimos una gran cantidad de apoyo y compasión de aquellos que buscan ayudarnos a superar este período difícil. Sin embargo, ¿qué sucede cuando la persona que perdemos es uno de nuestros mejores amigos? A pesar de que esta ruptura puede ser igual de dolorosa e importante, a menudo se le considera un "vínculo desechable" en nuestra sociedad y puede ser recibida con cierto escepticismo si no superamos rápidamente la situación. La realidad es que una separación con un amigo puede ser extremadamente complicada, especialmente cuando no encontramos el apoyo necesario debido a que no todos entienden el dolor que conlleva esta pérdida.

Controlando las expectativas

Para evitar sentirnos decepcionados, es importante no tener expectativas excesivas sobre las personas con las que nos relacionamos. No se trata de ser pesimistas y esperar que todo el mundo nos falle, sino de ver a las personas tal como son y no como queremos que sean. Es importante aceptar que, como seres libres, pueden tomar decisiones o comportamientos que no nos gusten.

Además, debemos evitar proyectar nuestras experiencias pasadas y generalizarlas en nuestras relaciones actuales. Los desengaños y rupturas de confianza que hemos sufrido en el pasado no tienen por qué repetirse en el presente. Construir muros como mecanismo de defensa solo nos alejará de la sociedad y nos hará sentir solos, viviendo con miedo.

A pesar de todo, es posible que en alguna etapa de nuestra vida nos veamos afectados por la traición, la mentira o el daño causado por alguien que considerábamos de confianza. ¿Qué podemos hacer en estas situaciones?

Qué es la decepción

Experimentar una decepción implica que nuestras ilusiones y expectativas han sido frustradas por alguien o alguna situación. Esto provoca un sentimiento de tristeza o pesar, ya que se asocia con una pérdida. Este tipo de desilusión puede estar asociado con situaciones como una desilusión amorosa, una decepción en el ámbito familiar o en una amistad, donde la posibilidad de perdón parece inexistente.

Cómo superar una decepción

No importa si las causas provienen del exterior o de nuestro interior, siempre hay manera de superar la desilusión en el amor, la familia, la amistad o en nosotros mismos, con estos útiles consejos psicológicos.

En el caso de una decepción, lo primero que debemos hacer es identificar la verdadera razón detrás de nuestros sentimientos de dolor o malestar. Una vez que entendamos la causa, podremos trabajar en nuestros sentimientos de manera más efectiva.

Otro paso importante para superar una desilusión es intentar cambiar nuestra forma de pensar, ya sea hacia los demás o hacia nuestras metas. A menudo tendemos a tener una perspectiva idealizada de las personas y situaciones, y puede ser beneficioso ser realistas y aceptar que no todo es perfecto, y que incluso las personas pueden cometer errores.

Palabras reconfortantes para tu amiga en momentos de decepción

Consejos para ser asertivo al expresar decepción a una amiga

Para enfrentar con éxito la situación de decepción con una amiga, es fundamental tener en cuenta la asertividad. Esta habilidad, incluida en el registro de habilidades sociales, se puede mejorar mediante entrenamiento. Nos permite defender nuestro punto de vista, expresar nuestras emociones y necesidades con respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Ser asertivos nos ayuda a lidiar con críticas, decir "no", y solicitar cambios de comportamiento de manera respetuosa y beneficiosa. Aquí te presento algunas pautas efectivas para comunicar la decepción con asertividad:

  • En primer lugar, establece tus límites y sé claro acerca de lo que te ha decepcionado en la amistad.
  • Asegúrate de mantener un tono de voz calmado y empático al hablar.
  • Utiliza frases asertivas como "me siento decepcionado/a porque...", en lugar de culpar a la otra persona directamente.
  • Escucha activamente a la otra persona y trata de comprender su perspectiva.
  • Explícale cómo su comportamiento te ha afectado y propón posibles soluciones para mejorar la situación.
Ejemplos de frases asertivas para expresar decepción a una amiga

Ahora que conoces estas pautas, podemos profundizar y ofrecerte algunas frases útiles para comunicar tu decepción a una amiga. En Somos Estupendas contamos con un equipo maravilloso que puede ayudarte a practicar estas y otras técnicas en terapia presencial en Barcelona o en terapia online.

  • "Me siento decepcionada porque confiaba en ti y no cumpliste con lo que habíamos acordado."
  • "Me ha dolido que no me tuvieras en cuenta para tomar esa decisión importante que afecta a nuestra amistad."
  • "Me gustaría hablar sobre lo que ocurrió ayer porque me sentí muy decepcionada con tu actitud."
  • "Te agradezco que hayas compartido conmigo tu punto de vista, pero sigue existiendo un desacuerdo entre nosotros."
  • "Creo que podríamos trabajar juntas para encontrar una solución y que nuestra amistad salga fortalecida de esta situación."

Lecciones que te hacen más fuerte tras una desilusión

Después de despertarnos y sentir una gran desilusión, experimentamos emociones intensas como la rabia, la tristeza, la ansiedad y el miedo. Al instante, nos vemos inmersos en una vorágine que nos controla y nos hace actuar de manera injusta con aquellos que nos rodean.

Por ello, es fundamental que tomemos un momento para reflexionar sobre nuestras emociones. Observarlas y entenderlas nos ayudará a liberarlas, evitando que se enraícen y se vuelvan en contra nuestra.

Tal vez descubras que has creado en tu mente una realidad que en realidad no existía. A menudo, tenemos expectativas demasiado altas hacia los demás, los idealizamos y esto nos lleva a caer en errores.

Vínculos difíciles de terminar en la amistad

Blanca, de 40 años, ha tomado una importante decisión: terminar una amistad que ha perdurado durante años y que ha sido parte de su vida desde siempre. Ella y Elisa crecieron juntas debido a la amistad de sus madres. La niña de ojos castaños, piernas largas y voz mandona se volvió su refugio y su tormento a partes iguales.

Desde pequeñas, Elisa la presionaba para participar en actividades que ella no deseaba. Blanca incluso se fracturó un brazo al intentar escalar un muro por mandato de su amiga. Además, fue con Elisa con quien compartió sus primeros secretos y amores, pero también fue ella quien le quitaba a todos los chicos en los que Blanca estaba interesada. A lo largo de los años, Blanca se mantuvo en una amistad codependiente con alguien manipulador, sin saber cómo terminarla o decir "deja de aprovecharte de mí".

Es probable que muchos se identifiquen con este breve ejemplo, pero la pregunta clave es: ¿por qué nos resulta tan difícil poner fin a una amistad que nos causa más problemas que beneficios? Aquí te presentamos algunas explicaciones posibles.

Los factores que llevan a una desilusión

Algunas personas parecen ser más propensas a experimentar decepciones que otras, debido a su personalidad. En ocasiones, estas decepciones van de la mano de una fragilidad o sensibilidad mayor hacia el entorno.

Es común que las decepciones amorosas, familiares o amistosas se produzcan por tener demasiadas expectativas sobre alguien. A menudo, tenemos una tendencia idealista en nuestras relaciones y en otros aspectos de la vida, lo que puede llevarnos a sentirnos decepcionados por los demás.

Otra posible razón por la que una persona puede estar constantemente decepcionada, es que tiene una mentalidad negativa que la lleva a percibir el mundo y actuar desde una perspectiva más oscura. En estos casos, incluso situaciones que no deberían generar decepción, pueden provocarla.

Venciendo la pérdida de una amistad

La finalización de una amistad puede producir dolor y emociones intensas, dependiendo del grado de unión y del origen de la disolución del vínculo, así como de las interpretaciones que se le den. Por lo tanto, es importante reconocer y aceptar nuestros sentimientos en primer lugar.

Debemos normalizar y validar nuestras emociones: es natural sentir una pérdida y debemos estar en contacto con ellas para poder procesarla, reflexionar sobre lo sucedido y aprender de la experiencia. Es esencial permitir que estas emociones fluyan y no luchar en su contra o tratar de suprimirlas para poder superar la situación correctamente», advierte Gómez.

Otro paso importante es encontrarle sentido a la ruptura, pero debemos tener cuidado con las explicaciones que nos damos a nosotros mismos cuando las emociones nos nublan. En ocasiones, estas interpretaciones pueden generar más dolor que el problema real, al añadir sentimientos de culpa, enfado o abandono. Es importante recordar que las cosas suceden simplemente porque suceden y la vida nos lleva por caminos inesperados.

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